カラダ柔らかくなりたい貴方へ
今日はカラダ柔らかくなりたい！
と思ってるあなた！
そのあなたに向けて書きます🖋
何を隠そう私もカラダ硬い人でした。
今もまだまだ硬いです💦
イントラだけど苦手なポーズ沢山あります（笑）
昔の私は‥
まず足を前にのばして座れない！
やっと座ったと思っても
カラダなんて前に倒れない‥
小学校の頃
体力測定？みたいなので
体育館の舞台のヘリに立って
前屈するの無かったですか？
あれ、定規みたいなのまで手が届かない！笑
その位硬かったんです💦
ヨガ始めても
周りの人が柔らかくて恥ずかしかったー
1人だけ周り見回せる🤣
1年続けてもそんなに変わらず
イントラの資格を取りに行ってやっと気づきました
カラダの使い方間違ってた‼︎‼︎ってね！笑
それに気づいてから
基本に忠実に続けてたら
ここまで前屈できるようになりました
↓
↓
えーこの位しかならんのー？
って思うかも‥
でも、床に指がつくなんて無理と思ってたから
私にとっては凄いことなんですよ☺️
逆に言えば
凄く硬くてもこの位にはなれる‼︎
そう思ってください✨✨
じゃあどうやったら良いの❓
って思いますよね
まずは意識を変えましょう✨
1️⃣下への意識をやめて背筋を伸ばす意識を持つ
2️⃣膝を伸ばさないといけないと思わない
この意識を変えることが一番大切！
例えば長座前屈するとして‥
カラダ硬い人って一生懸命カラダを足に近づけようとしませんか？
そうする事で腰や背中が丸まって
顔だけ足に近づいていく‥
こんな状態
↓
昔の私真似しました（笑）
本当にこの状態💦
この動きを一生懸命続けても
なかなか柔らかくなりません💦
反動つけて無理すると、痛みが出ることも💦
じゃあどうするの？
まず長座ができるかみていきましょう✨
カラダの硬い人は、骨盤が後ろに倒れてる事が多いのでチェックしていきます！
1️⃣膝を伸ばしピッタリくっつけて座る
2️⃣カカトを押し、足先天井に向ける
3️⃣骨盤を立たせる
これが難しい方は、まずここから練習です✨✨
私もここからでした💦
足先が逃げてしまう方は、膝を曲げて骨盤を立てる練習からスタートして、少しずつ膝裏を伸ばしましょうね☺️
上の動作が出来るようになったら‥
前屈の練習
1️⃣足をピタっとくっつけ、膝を曲げます
2️⃣カカトを押し出し、足先天井
3️⃣背筋を伸ばして
4️⃣●の所（足の付け根）から前屈します
この時ずっと背筋を伸ばす意識を持ちます
吸う息で背筋伸ばして
吐く息でお腹とモモを1mm近づけます。
下への意識を持つと、肩が巻き型の状態になりやすいから気をつけてね💦
この動かし方をカラダに覚えさせましょう！
足の付け根から前屈！
背筋伸ばす！
そして慣れてきたら
↓
膝裏で手を繋いでゆっくり呼吸します！
これは余計に肩が巻き型になりやすいから、
気をつけてね💦
３つの●を意識して
1️⃣カカトを押し出し足先天井に向ける
2️⃣膝曲げて
3️⃣足の付け根からカラダを倒す
4️⃣お腹とモモをピタッとくっつけたまま背筋伸ばす
私はこの方法で少しずつカラダを変えていきました☺️
時間はかかるけど‥
始めないといつまでもカラダは硬いまま💦
ちなみに
前屈が苦手な方と一括りにしましたが
色んなパターンがあります💦
足首が硬い
ハムストリングスが硬い
反り腰すぎる‥
でもこの動きが基本的な前屈の深め方だと
私は思っています☺️
私は髪の毛を乾かす時に
この動作をすると決めています🧖♀️
しかも‥
小顔にもなりたくて、ベロ回しもしてるから誰にも見せられない顔しながらやってます🤣
最初は【ながら】で
それがいつか習慣になってる
その位でちょうど良いと思います♪
ちなみにエクリュでは
ヨガビギナーのクラスで
この辺りを詳しくやっていきます🧘♀️
初心者の方や基本を知りたい方にオススメです❤︎
体験してみたい方は
↓
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